Porno İsteği Geldiğinde Ne Yapmalı: 10 Dakikalık Bir Toparlanma Protokolü

Porno isteği acil gibi hissettirir ama gerçek bir acil durum değildir. Çoğu zaman, siz onu beslemezseniz yükselir, zirve yapar ve söner.

En yaygın hata, tetikleyicinin içinde kalıp düşünerek çıkmaya çalışmaktır. İstekle pazarlık etmeyin. Durumunuzu hızlıca değiştirin. Bu, 10 dakikalık protokoldür.

1. Dakika 0-1: Döngüyü Hemen Kırın

İstek, sekmenin, uygulamanın, yatağın ya da fantezinin içinde kaldığınız sürece güçlenir. İlk göreviniz daha iyi düşünmek değil, daha hızlı kopmaktır.

İlk dakikayı yangın tatbikatı gibi görün. Hızlı ve basit eylemler, uzun iç konuşmalardan daha etkilidir.

• Sekmeyi veya uygulamayı tamamen kapatın. Arkada açık bırakmayın.
• Hemen ayağa kalkın.
• Telefonu odanın öbür ucuna ya da odanın dışına koyun.
• Yüksek sesle şunu söyleyin: "Bu bir istek, emir değil."

2. Dakika 1-3: Bedeninizi Sakinleştirin

Aşerme sadece zihinsel değildir. Genelde bedeniniz de alarmdadır. Fiziksel yoğunluğu düşürünce, isteğin içinden geçmek daha kolay olur.

Harika hissetmeye çalışmıyorsunuz. Sadece kırmızı bölgeden çıkmaya çalışıyorsunuz.

• 10 nefes boyunca 4 saniye nefes alın, 6 saniye verin.
• Çenenizi, omuzlarınızı ve ellerinizi gevşetin.
• Yüzünüze soğuk su çarpın ya da 20-30 saniye soğuk bir şey tutun.

3. Dakika 3-5: Durumunuz Değişene Kadar Hareket Edin

Hareketsizlik sizi isteğe yakın tutar. Hareket; kimyanızı, odağınızı ve ivmenizi değiştirir.

Basit ve fiziksel bir şey seçin. Amaç mükemmel egzersiz değil, kesinti yaratmaktır.

• 20 squat ya da 10 şınav yapın.
• Beş dakika tempolu yürüyün.
• Kalçaları, göğsü ve sırtı esnetin.
• Mümkünse gün ışığına ya da temiz havaya çıkın.

4. Dakika 5-8: Nüksü Zorlaştırın

Şimdi sürtünme ekleyin. İstek; mahremiyeti, hızı ve kolay erişimi sever. Sizin göreviniz üçünü de azaltmaktır.

Bu an, kötü kararı kolaylaştırma değil zorlaştırma anıdır.

• Özel kaldığınız odadan çıkın.
• Kapıyı açık bırakın ya da insanların yakınında oturun.
• Şarj cihazını, kulaklığı veya ikinci cihazı başka odaya koyun.
• Daha sıkı ayarları açın ya da daha düşük uyaranlı bir ortama geçin.
• Bir kez daha bakmaya izin vermeyin. Küçük bir bakış genelde döngüyü yeniden başlatır.

5. Dakika 8-10: İsteğin Yerine Somut Bir Sonraki Eylem Koyun

Boşluk bırakamazsınız. Sadece "yapma" derseniz, beyniniz aynı döngüye geri dönmeye devam eder.

Zihniniz yeniden pazarlığa başlamadan önce, sonraki 10 dakika için tek bir somut eylem seçin.

• Duş alın.
• Çay yapın ya da bir bardak suyu yavaşça için.
• Güvenli bir kişiye mesaj atın.
• Bir kitap ya da makaleden tek sayfa okuyun.
• Küçük bir alan temizleyin: masa, lavabo, yatak ya da zemin.

6. Kaydıysanız Bile, Binge'i Şimdi Durdurun

Tek bir kayma tam bir nükse dönüşmek zorunda değildir. Asıl tehlike, "Nasıl olsa bozdum, artık fark etmez" hikâyesidir.

Kendinizi cezalandırmayın. Diziyi hızlıca bitirin ve yeniden yapıya dönün.

• Her şeyi hemen kapatın.
• Ayağa kalkın ve yüzünüzü ya da ellerinizi yıkayın.
• Şu tek cümleyi söyleyin: "Bir kez kaydım. Şimdi duruyorum."
• Protokole 3. dakikadan geri dönün.

7. Bir Sonraki İstekten Önce Kendi Protokolünüzü Kurun

Plan yapmak için en iyi zaman tetiklendiğiniz an değil, sakin olduğunuz andır. Bir sonraki zor anı önceden kolaylaştırın.

Plan görünür, kısa ve tekrarlanabilir olduğunda iyileşme güçlenir.

• En sık gelen üç tetiklenme zamanınızı yazın.
• Her zaman yapabileceğiniz tek bir hareket reseti seçin.
• Üç güvenli alternatif eylem belirleyin.
• Gece olmadan sürtünme araçlarını hazırlayın: uygulama blokları, cihazın yeri, şarj cihazının yeri, hesap verme kontrolü.

O Anda Secondway Nasıl Yardımcı Olur

Secondway tam da çoğu kişinin düştüğü yerde işe yarar: tetikleyici ile eylem arasındaki o tehlikeli birkaç dakikada.

Secondway bizim Android uygulamamızdır. Dürtüyle giden davranışı kesmenize, dürtüsel seçimlerden önce sürtünme eklemenize ve kötü bir an spiral haline gelmeden kontrolü geri almanıza yardımcı olur.

Şu anda bütün ayı kazanmak zorunda değilsiniz. Sadece önümüzdeki 10 dakikayı döngüyü beslemeden atlatmanız gerekiyor. Bunu yeterince sık yaparsanız, örüntü değişir.