NoFap والتستوستيرون: ماذا يحدث فعلًا عند ترك الإباحية

نعم — الامتناع عن الجنس والعادة السرية لبضعة أسابيع يمكن أن يرفع مستوى التستوستيرون لديك.^[1] لكن إن كان التستوستيرون هو السبب الوحيد الذي يجعلك تفكر في ترك الإباحية، فأنت تقلّل من قيمة هذه الخطوة. أقوى الأبحاث حول الإقلاع تشير إلى تغييرات ستلاحظها أكثر بكثير: في ضبط نفسك، وفي علاقتك، وفي حياتك الجنسية.

ماذا يحدث للتستوستيرون عندما تُقلع

في دراسة ألمانية، قيست هرمونات 10 رجال قبل ثلاثة أسابيع من الامتناع الجنسي وبعدها. كان مستوى التستوستيرون لديهم في حالة الراحة أعلى بعد الأسابيع الثلاثة.^[1] إنه تأثير متواضع لكنه حقيقي — بداية جيدة، لا القصة كاملة.

ماذا تقول الأبحاث عن ترك الإباحية

• ضبط نفس أكبر. في تجربة، أصبح من توقفوا عن مشاهدة الإباحية أفضل في اختيار مكافأة أكبر لاحقًا بدلًا من مكافأة أصغر الآن — وهو ما لم يظهر لدى من تخلّوا عن طعامهم المفضل بدلًا من ذلك.^[2]
• علاقة أقوى. طُلب عشوائيًا من أشخاص مرتبطين أن يتوقفوا عن الإباحية لثلاثة أسابيع أو أن يتخلّوا عن طعامهم المفضل بدلًا من ذلك. أفاد من توقفوا عن الإباحية بالتزام أعلى تجاه شركائهم.^[3]
• دماغ لا يتعرض للإفراط في التحفيز باستمرار. في دراسة لتصوير الدماغ شملت 64 رجلًا، ارتبط عدد أكبر من ساعات مشاهدة الإباحية أسبوعيًا بمادة رمادية أقل في منطقة المكافأة في الدماغ، وبروابط أضعف مع المنطقة المسؤولة عن ضبط النفس.^[4]
• جنس أفضل. أبلغ أطباء عن شبان زالت لديهم مشكلات الانتصاب أو النشوة بعد أن قلّلوا من الإباحية أو توقفوا عنها.^[5] وعبر 50 دراسة شملت أكثر من 50,000 شخص، كان الرجال الذين يشاهدون الإباحية أكثر أقل رضا عن حياتهم الجنسية وعلاقاتهم.^[6]

الخلاصة

التستوستيرون هو ما يجذب الناس إلى فكرة الإقلاع. أما ما يجعلهم يستمرون فهو ما يستعيدونه: التركيز، والتحكم في قراراتهم، والقرب من شريك حقيقي. إن أردت صورة واقعية عن الأسابيع الأولى، فاقرأ ما الذي يتغير بعد الإقلاع.

المصادر

1. [1] Exton M.S., Krüger T.H. et al. (2001). Endocrine response to masturbation-induced orgasm in healthy men following a 3-week sexual abstinence. World J Urol 19:377–382. PubMed
2. [2] Negash S., Sheppard N.V., Lambert N.M., Fincham F.D. (2016). Trading later rewards for current pleasure: Pornography consumption and delay discounting. J Sex Res 53(6):689–700. PubMed
3. [3] Lambert N.M., Negash S., Stillman T.F., Olmstead S.B., Fincham F.D. (2012). A love that doesn't last: Pornography consumption and weakened commitment to one's romantic partner. J Soc Clin Psychol 31(4):410–438. DOI
4. [4] Kühn S., Gallinat J. (2014). Brain structure and functional connectivity associated with pornography consumption: The brain on porn. JAMA Psychiatry 71(7):827–834. PubMed
5. [5] Park B.Y., Wilson G. et al. (2016). Is Internet pornography causing sexual dysfunctions? A review with clinical reports. Behav Sci 6(3):17. PMC
6. [6] Wright P.J., Tokunaga R.S., Kraus A., Klann E. (2017). Pornography consumption and satisfaction: A meta-analysis. Hum Commun Res 43(3):315–343. DOI