NoFap und Testosteron: Was Pornoverzicht wirklich bringt
Ja – ein paar Wochen ohne Sex und Masturbation können deinen Testosteronspiegel erhöhen.[1] Aber wenn Testosteron der einzige Grund ist, warum du überlegst, mit Pornos aufzuhören, unterschätzt du, was drin ist. Die stärkste Forschung zum Aufhören deutet auf Veränderungen hin, die du viel deutlicher bemerken wirst: bei deiner Selbstkontrolle, in deiner Beziehung und in deinem Sexleben.
Was mit Testosteron passiert, wenn du aufhörst
In einer deutschen Studie wurden bei 10 Männern die Hormone vor und nach drei Wochen sexueller Enthaltsamkeit gemessen. Ihr Testosteron in Ruhe war nach den drei Wochen höher.[1] Das ist ein moderater, aber echter Effekt – ein guter Anfang, nicht die ganze Geschichte.
Was die Forschung über den Pornoverzicht zeigt
- Mehr Selbstkontrolle. In einem Experiment konnten Menschen, die aufhörten, Pornos zu schauen, besser eine größere Belohnung später einer kleineren jetzt vorziehen – etwas, das Menschen, die stattdessen auf ihr Lieblingsessen verzichteten, nicht zeigten.[2]
- Eine stärkere Beziehung. Menschen in Beziehungen wurden per Zufall gebeten, drei Wochen lang auf Pornos oder stattdessen auf ihr Lieblingsessen zu verzichten. Wer auf Pornos verzichtete, berichtete von einer stärkeren Bindung an den Partner.[3]
- Ein Gehirn, das nicht ständig überreizt ist. In einer Bildgebungsstudie mit 64 Männern ging mehr Pornokonsum pro Woche mit weniger grauer Substanz in einem Belohnungsareal des Gehirns und schwächeren Verbindungen zu dem Bereich einher, der für Selbstkontrolle zuständig ist.[4]
- Besserer Sex. Ärzte haben von jungen Männern berichtet, deren Erektions- oder Orgasmusprobleme verschwanden, nachdem sie Pornos reduziert oder ganz weggelassen hatten.[5] Über 50 Studien mit mehr als 50.000 Menschen hinweg waren Männer, die mehr Pornos schauten, weniger zufrieden mit ihrem Sexleben und ihren Beziehungen.[6]
Das Fazit
Testosteron weckt bei vielen das Interesse am Aufhören. Was sie dranbleiben lässt, ist das, was sie zurückbekommen: Fokus, Kontrolle über die eigenen Entscheidungen und Nähe zu einem echten Partner. Wenn du ein realistisches Bild der ersten Wochen willst, lies was sich nach dem Aufhören verändert.
Die Entscheidung aufzuhören ist der leichte Teil. Schwer ist der Moment, in dem der Drang kommt. Ein Blocker, der auf jedem Gerät funktioniert, nimmt diesen Moment aus dem Spiel. Mach den kostenlosen 60-Sekunden-Check.
Quellen
- [1] Exton M.S., Krüger T.H. et al. (2001). Endocrine response to masturbation-induced orgasm in healthy men following a 3-week sexual abstinence. World J Urol 19:377–382. PubMed
- [2] Negash S., Sheppard N.V., Lambert N.M., Fincham F.D. (2016). Trading later rewards for current pleasure: Pornography consumption and delay discounting. J Sex Res 53(6):689–700. PubMed
- [3] Lambert N.M., Negash S., Stillman T.F., Olmstead S.B., Fincham F.D. (2012). A love that doesn't last: Pornography consumption and weakened commitment to one's romantic partner. J Soc Clin Psychol 31(4):410–438. DOI
- [4] Kühn S., Gallinat J. (2014). Brain structure and functional connectivity associated with pornography consumption: The brain on porn. JAMA Psychiatry 71(7):827–834. PubMed
- [5] Park B.Y., Wilson G. et al. (2016). Is Internet pornography causing sexual dysfunctions? A review with clinical reports. Behav Sci 6(3):17. PMC
- [6] Wright P.J., Tokunaga R.S., Kraus A., Klann E. (2017). Pornography consumption and satisfaction: A meta-analysis. Hum Commun Res 43(3):315–343. DOI