NoFap y testosterona: qué pasa al dejar el porno

Sí: pasar unas semanas sin sexo ni masturbación puede elevar tu testosterona.^[1] Pero si la testosterona es la única razón por la que estás pensando en dejar el porno, te estás quedando corto. Las investigaciones más sólidas sobre dejarlo apuntan a cambios que notarás mucho más: en tu autocontrol, en tu relación y en tu vida sexual.

Qué le pasa a la testosterona cuando lo dejas

En un estudio alemán, a 10 hombres se les midieron las hormonas antes y después de tres semanas de abstinencia sexual. Su testosterona en reposo era más alta al cabo de las tres semanas.^[1] Es un efecto modesto pero real: un buen comienzo, no toda la historia.

Lo que muestra la investigación sobre dejar el porno

• Más autocontrol. En un experimento, las personas que dejaron de ver porno mejoraron a la hora de elegir una recompensa mayor más adelante en vez de una menor ahora, algo que no mostraron quienes renunciaron a su comida favorita.^[2]
• Una relación más fuerte. A personas con pareja se les pidió al azar que dejaran el porno durante tres semanas o que, en su lugar, renunciaran a su comida favorita. Quienes dejaron el porno reportaron un mayor compromiso con su pareja.^[3]
• Un cerebro que no está sobreestimulado todo el tiempo. En un estudio de neuroimagen con 64 hombres, más horas de porno por semana se asociaron con menos materia gris en una zona de recompensa del cerebro y conexiones más débiles con la zona que gestiona el autocontrol.^[4]
• Mejor sexo. Los médicos han reportado casos de hombres jóvenes cuyos problemas de erección u orgasmo desaparecieron después de reducir o dejar el porno.^[5] En 50 estudios y más de 50.000 personas, los hombres que veían más porno estaban menos satisfechos con su vida sexual y sus relaciones.^[6]

En resumen

La testosterona despierta el interés por dejarlo. Lo que hace que la gente siga es lo que recupera: concentración, control sobre sus propias decisiones y cercanía con una pareja real. Si quieres una idea realista de las primeras semanas, lee qué cambia después de dejarlo.

Fuentes

1. [1] Exton M.S., Krüger T.H. et al. (2001). Endocrine response to masturbation-induced orgasm in healthy men following a 3-week sexual abstinence. World J Urol 19:377–382. PubMed
2. [2] Negash S., Sheppard N.V., Lambert N.M., Fincham F.D. (2016). Trading later rewards for current pleasure: Pornography consumption and delay discounting. J Sex Res 53(6):689–700. PubMed
3. [3] Lambert N.M., Negash S., Stillman T.F., Olmstead S.B., Fincham F.D. (2012). A love that doesn't last: Pornography consumption and weakened commitment to one's romantic partner. J Soc Clin Psychol 31(4):410–438. DOI
4. [4] Kühn S., Gallinat J. (2014). Brain structure and functional connectivity associated with pornography consumption: The brain on porn. JAMA Psychiatry 71(7):827–834. PubMed
5. [5] Park B.Y., Wilson G. et al. (2016). Is Internet pornography causing sexual dysfunctions? A review with clinical reports. Behav Sci 6(3):17. PMC
6. [6] Wright P.J., Tokunaga R.S., Kraus A., Klann E. (2017). Pornography consumption and satisfaction: A meta-analysis. Hum Commun Res 43(3):315–343. DOI