NoFap at Testosterone: Ano ang Nagagawa ng Pagtigil sa Porn

Oo — ang ilang linggong walang sex at masturbation ay puwedeng magpataas ng iyong testosterone.^[1] Pero kung testosterone lang ang dahilan kung bakit mo iniisip na tumigil sa porn, masyado mo itong minamaliit. Ang pinakamatibay na pananaliksik tungkol sa pagtigil ay tumuturo sa mga pagbabagong mas mapapansin mo: sa iyong self-control, sa iyong relasyon, at sa iyong sex life.

Ano ang nangyayari sa testosterone kapag tumigil ka

Sa isang pag-aaral sa Germany, sinukat ang hormones ng 10 lalaki bago at pagkatapos ng tatlong linggong sexual abstinence. Mas mataas ang kanilang resting testosterone pagkatapos ng tatlong linggo.^[1] Maliit pero totoong epekto ito — magandang simula, pero hindi ito ang buong kuwento.

Ano ang ipinapakita ng pananaliksik tungkol sa pagtigil sa porn

• Mas matibay na self-control. Sa isang eksperimento, ang mga taong tumigil manood ng porn ay naging mas mahusay sa pagpili ng mas malaking gantimpala sa hinaharap kaysa sa mas maliit na gantimpala ngayon — bagay na hindi nakita sa mga taong ang itinigil ay ang paborito nilang pagkain.^[2]
• Mas matatag na relasyon. Ang mga taong may karelasyon ay random na pinatigil sa porn nang tatlong linggo, o kaya'y pinatigil sa paborito nilang pagkain. Ang mga tumigil sa porn ay nag-ulat ng mas mataas na commitment sa kanilang partner.^[3]
• Utak na hindi palaging sobra ang stimulation. Sa isang brain-imaging study sa 64 na lalaki, ang mas maraming oras ng porn kada linggo ay kaakibat ng mas kaunting gray matter sa isang reward area ng utak at mas mahinang koneksyon sa bahaging humahawak ng self-control.^[4]
• Mas magandang sex. May mga doktor na nag-ulat ng mga batang lalaki na nawala ang problema sa erection o orgasm matapos nilang bawasan o itigil ang porn.^[5] Sa 50 pag-aaral at mahigit 50,000 katao, ang mga lalaking mas maraming pinapanood na porn ay hindi gaanong kuntento sa kanilang sex life at relasyon.^[6]

Ang buod

Testosterone ang nagpapainteres sa mga tao na tumigil. Ang nagpapatuloy sa kanila ay ang mga nababawi nila: focus, kontrol sa sarili nilang mga desisyon, at pagiging malapit sa isang totoong partner. Kung gusto mo ng makatotohanang larawan ng mga unang linggo, basahin ang kung ano ang nagbabago pagkatapos mong tumigil.

Mga Sanggunian

1. [1] Exton M.S., Krüger T.H. et al. (2001). Endocrine response to masturbation-induced orgasm in healthy men following a 3-week sexual abstinence. World J Urol 19:377–382. PubMed
2. [2] Negash S., Sheppard N.V., Lambert N.M., Fincham F.D. (2016). Trading later rewards for current pleasure: Pornography consumption and delay discounting. J Sex Res 53(6):689–700. PubMed
3. [3] Lambert N.M., Negash S., Stillman T.F., Olmstead S.B., Fincham F.D. (2012). A love that doesn't last: Pornography consumption and weakened commitment to one's romantic partner. J Soc Clin Psychol 31(4):410–438. DOI
4. [4] Kühn S., Gallinat J. (2014). Brain structure and functional connectivity associated with pornography consumption: The brain on porn. JAMA Psychiatry 71(7):827–834. PubMed
5. [5] Park B.Y., Wilson G. et al. (2016). Is Internet pornography causing sexual dysfunctions? A review with clinical reports. Behav Sci 6(3):17. PMC
6. [6] Wright P.J., Tokunaga R.S., Kraus A., Klann E. (2017). Pornography consumption and satisfaction: A meta-analysis. Hum Commun Res 43(3):315–343. DOI