NoFap dan Testosteron: Efek Nyata Berhenti Nonton Porno

Ya — tidak berhubungan seks dan masturbasi selama beberapa minggu bisa menaikkan testosteron Anda.^[1] Tapi kalau testosteron satu-satunya alasan Anda berpikir untuk berhenti nonton porno, Anda meremehkan manfaatnya. Riset terkuat tentang berhenti menunjukkan perubahan yang jauh lebih terasa: pada kontrol diri, hubungan, dan kehidupan seks Anda.

Apa yang terjadi pada testosteron saat Anda berhenti

Dalam sebuah studi di Jerman, hormon 10 pria diukur sebelum dan sesudah tiga minggu tanpa aktivitas seksual. Testosteron istirahat mereka lebih tinggi setelah tiga minggu itu.^[1] Efeknya kecil tapi nyata — awal yang baik, bukan cerita lengkapnya.

Apa kata riset tentang berhenti nonton porno

• Kontrol diri lebih baik. Dalam sebuah eksperimen, orang yang berhenti menonton porno menjadi lebih mampu memilih hadiah lebih besar nanti daripada hadiah lebih kecil sekarang — hal yang tidak terlihat pada orang yang justru berhenti makan makanan favorit mereka.^[2]
• Hubungan lebih kuat. Orang yang punya pasangan diminta secara acak untuk berhenti nonton porno selama tiga minggu atau berhenti makan makanan favorit mereka. Mereka yang berhenti nonton porno melaporkan komitmen yang lebih tinggi pada pasangannya.^[3]
• Otak yang tidak terus-menerus kelebihan rangsangan. Dalam studi pencitraan otak pada 64 pria, jam menonton porno per minggu yang lebih banyak berkaitan dengan materi abu-abu yang lebih sedikit di area penghargaan otak dan koneksi yang lebih lemah ke area yang mengatur kontrol diri.^[4]
• Seks lebih baik. Dokter telah melaporkan pria muda yang masalah ereksi atau orgasmenya hilang setelah mereka mengurangi atau berhenti nonton porno.^[5] Dari 50 studi dengan lebih dari 50.000 orang, pria yang lebih banyak menonton porno kurang puas dengan kehidupan seks dan hubungan mereka.^[6]

Kesimpulannya

Testosteron membuat orang tertarik untuk berhenti. Yang membuat mereka bertahan adalah apa yang mereka dapatkan kembali: fokus, kendali atas pilihan sendiri, dan kedekatan dengan pasangan nyata. Kalau Anda ingin gambaran realistis tentang minggu-minggu pertama, baca apa yang berubah setelah Anda berhenti.

Sumber

1. [1] Exton M.S., Krüger T.H. et al. (2001). Endocrine response to masturbation-induced orgasm in healthy men following a 3-week sexual abstinence. World J Urol 19:377–382. PubMed
2. [2] Negash S., Sheppard N.V., Lambert N.M., Fincham F.D. (2016). Trading later rewards for current pleasure: Pornography consumption and delay discounting. J Sex Res 53(6):689–700. PubMed
3. [3] Lambert N.M., Negash S., Stillman T.F., Olmstead S.B., Fincham F.D. (2012). A love that doesn't last: Pornography consumption and weakened commitment to one's romantic partner. J Soc Clin Psychol 31(4):410–438. DOI
4. [4] Kühn S., Gallinat J. (2014). Brain structure and functional connectivity associated with pornography consumption: The brain on porn. JAMA Psychiatry 71(7):827–834. PubMed
5. [5] Park B.Y., Wilson G. et al. (2016). Is Internet pornography causing sexual dysfunctions? A review with clinical reports. Behav Sci 6(3):17. PMC
6. [6] Wright P.J., Tokunaga R.S., Kraus A., Klann E. (2017). Pornography consumption and satisfaction: A meta-analysis. Hum Commun Res 43(3):315–343. DOI