NoFap（オナ禁）とテストステロン：ポルノをやめると本当に起きること

はい。数週間セックスとマスターベーションを控えると、テストステロンが上がることがあります。^[1]ただ、ポルノをやめようと考えている理由がテストステロンだけなら、その価値を過小評価しています。やめることについての最も確かな研究が示しているのは、あなたがはるかに実感しやすい変化、つまり自制心、パートナーとの関係、そして性生活の変化です。

やめるとテストステロンはどうなるのか

ドイツのある研究では、10人の男性を対象に、3週間の性的禁欲の前後でホルモンを測定しました。3週間後、安静時のテストステロンは高くなっていました。^[1]控えめですが、確かな効果です。良いスタートではあるものの、それがすべてではありません。

ポルノをやめることについて研究が示していること

• 自制心が高まる。ある実験では、ポルノを見るのをやめた人は、今すぐもらえる小さな報酬より、後でもらえる大きな報酬を選べるようになりました。代わりに好きな食べ物を断った人には、この変化は見られませんでした。^[2]
• パートナーとの関係が強くなる。交際中の人を無作為に分け、3週間ポルノをやめるか、代わりに好きな食べ物を断ってもらいました。ポルノをやめた人は、パートナーへのコミットメントが高まったと報告しました。^[3]
• 脳が常に過剰な刺激にさらされなくなる。64人の男性を対象にした脳画像研究では、1週間あたりのポルノ視聴時間が長いことが、脳の報酬に関わる領域の灰白質の少なさ、そして自制心をつかさどる領域とのつながりの弱さと関連していました。^[4]
• 性生活が良くなる。ポルノを減らしたりやめたりした後に、勃起やオーガズムの問題が消えた若い男性の例が、医師によって報告されています。^[5]50件の研究、5万人以上を対象にした分析では、ポルノをよく見る男性ほど、性生活やパートナーとの関係への満足度が低いという結果でした。^[6]

まとめ

やめることに興味を持つきっかけはテストステロンです。続ける原動力になるのは、取り戻せるもの。つまり集中力、自分の選択をコントロールする力、そして現実のパートナーとの親密さです。最初の数週間の現実的なイメージを知りたいなら、やめた後に何が変わるかを読んでみてください。

参考文献

1. [1] Exton M.S., Krüger T.H. et al. (2001). Endocrine response to masturbation-induced orgasm in healthy men following a 3-week sexual abstinence. World J Urol 19:377–382. PubMed
2. [2] Negash S., Sheppard N.V., Lambert N.M., Fincham F.D. (2016). Trading later rewards for current pleasure: Pornography consumption and delay discounting. J Sex Res 53(6):689–700. PubMed
3. [3] Lambert N.M., Negash S., Stillman T.F., Olmstead S.B., Fincham F.D. (2012). A love that doesn't last: Pornography consumption and weakened commitment to one's romantic partner. J Soc Clin Psychol 31(4):410–438. DOI
4. [4] Kühn S., Gallinat J. (2014). Brain structure and functional connectivity associated with pornography consumption: The brain on porn. JAMA Psychiatry 71(7):827–834. PubMed
5. [5] Park B.Y., Wilson G. et al. (2016). Is Internet pornography causing sexual dysfunctions? A review with clinical reports. Behav Sci 6(3):17. PMC
6. [6] Wright P.J., Tokunaga R.S., Kraus A., Klann E. (2017). Pornography consumption and satisfaction: A meta-analysis. Hum Commun Res 43(3):315–343. DOI