NoFap(금딸)과 테스토스테론: 포르노를 끊으면 실제로 생기는 변화

네, 몇 주 동안 섹스와 자위를 하지 않으면 테스토스테론이 올라갈 수 있습니다.^[1] 하지만 포르노를 끊으려는 이유가 테스토스테론 하나뿐이라면, 그 가치를 과소평가하고 있는 겁니다. 끊는 것에 관한 가장 탄탄한 연구들은 훨씬 더 크게 체감할 변화를 가리킵니다. 바로 자제력, 연인과의 관계, 그리고 성생활의 변화입니다.

끊으면 테스토스테론은 어떻게 될까

독일의 한 연구에서 남성 10명의 호르몬을 3주간의 성적 금욕 전후로 측정했습니다. 3주 뒤 안정 시 테스토스테론 수치가 더 높았습니다.^[1] 크지는 않지만 실제로 있는 효과입니다. 좋은 출발점이지만, 이야기의 전부는 아닙니다.

포르노를 끊는 것에 대해 연구가 보여주는 것

• 자제력이 높아진다. 한 실험에서 포르노 시청을 끊은 사람들은 지금의 작은 보상보다 나중의 큰 보상을 더 잘 선택하게 되었습니다. 대신 좋아하는 음식을 끊은 사람들에게서는 이런 변화가 나타나지 않았습니다.^[2]
• 관계가 더 단단해진다. 연애 중인 사람들을 무작위로 나눠 3주 동안 포르노를 끊거나, 대신 좋아하는 음식을 끊게 했습니다. 포르노를 끊은 사람들은 파트너에 대한 헌신이 더 높다고 보고했습니다.^[3]
• 늘 과하게 자극받지 않는 뇌. 남성 64명을 대상으로 한 뇌 영상 연구에서, 주당 포르노 시청 시간이 긴 것은 뇌 보상 영역의 더 적은 회백질, 그리고 자제력을 담당하는 영역과의 더 약한 연결과 관련이 있었습니다.^[4]
• 더 나은 성생활. 의사들은 포르노를 줄이거나 끊은 뒤 발기나 오르가슴 문제가 사라진 젊은 남성들의 사례를 보고했습니다.^[5] 50개 연구, 5만 명 이상을 종합한 결과, 포르노를 더 많이 본 남성일수록 성생활과 관계에 대한 만족도가 낮았습니다.^[6]

결론

사람들이 끊는 데 관심을 갖게 되는 계기는 테스토스테론입니다. 하지만 계속 이어가게 하는 건 되찾는 것들입니다. 집중력, 자기 선택에 대한 통제력, 그리고 실제 파트너와의 친밀감이죠. 처음 몇 주를 현실적으로 알고 싶다면 끊은 뒤 무엇이 달라지는지를 읽어보세요.

참고 문헌

1. [1] Exton M.S., Krüger T.H. et al. (2001). Endocrine response to masturbation-induced orgasm in healthy men following a 3-week sexual abstinence. World J Urol 19:377–382. PubMed
2. [2] Negash S., Sheppard N.V., Lambert N.M., Fincham F.D. (2016). Trading later rewards for current pleasure: Pornography consumption and delay discounting. J Sex Res 53(6):689–700. PubMed
3. [3] Lambert N.M., Negash S., Stillman T.F., Olmstead S.B., Fincham F.D. (2012). A love that doesn't last: Pornography consumption and weakened commitment to one's romantic partner. J Soc Clin Psychol 31(4):410–438. DOI
4. [4] Kühn S., Gallinat J. (2014). Brain structure and functional connectivity associated with pornography consumption: The brain on porn. JAMA Psychiatry 71(7):827–834. PubMed
5. [5] Park B.Y., Wilson G. et al. (2016). Is Internet pornography causing sexual dysfunctions? A review with clinical reports. Behav Sci 6(3):17. PMC
6. [6] Wright P.J., Tokunaga R.S., Kraus A., Klann E. (2017). Pornography consumption and satisfaction: A meta-analysis. Hum Commun Res 43(3):315–343. DOI