NoFap e testosterona: o que parar com pornô faz de verdade

Sim — passar algumas semanas sem sexo e sem masturbação pode aumentar sua testosterona.^[1] Mas se a testosterona é o único motivo para você pensar em parar com a pornografia, você está subestimando o que ganha. As pesquisas mais sólidas sobre parar apontam para mudanças que você vai notar muito mais: no seu autocontrole, no seu relacionamento e na sua vida sexual.

O que acontece com a testosterona quando você para

Em um estudo alemão, 10 homens tiveram os hormônios medidos antes e depois de três semanas de abstinência sexual. A testosterona em repouso estava mais alta depois das três semanas.^[1] É um efeito modesto, mas real — um bom começo, não a história toda.

O que as pesquisas mostram sobre parar com a pornografia

• Mais autocontrole. Em um experimento, pessoas que pararam de ver pornografia ficaram melhores em escolher uma recompensa maior depois em vez de uma menor agora — algo que não apareceu em quem, em vez disso, abriu mão da comida favorita.^[2]
• Um relacionamento mais forte. Pessoas em relacionamentos foram sorteadas para parar com a pornografia por três semanas ou, em vez disso, abrir mão da comida favorita. Quem parou com a pornografia relatou maior compromisso com o parceiro.^[3]
• Um cérebro que não vive superestimulado. Em um estudo de imagem cerebral com 64 homens, mais horas de pornografia por semana estiveram associadas a menos massa cinzenta em uma área de recompensa do cérebro e a conexões mais fracas com a área que cuida do autocontrole.^[4]
• Sexo melhor. Médicos relataram casos de homens jovens cujos problemas de ereção ou orgasmo desapareceram depois que eles reduziram ou pararam com a pornografia.^[5] Em 50 estudos e mais de 50.000 pessoas, homens que viam mais pornografia estavam menos satisfeitos com a vida sexual e com os relacionamentos.^[6]

Resumindo

A testosterona desperta o interesse em parar. O que mantém as pessoas no caminho é o que elas recuperam: foco, controle sobre as próprias escolhas e proximidade com um parceiro de verdade. Se você quer uma visão realista das primeiras semanas, leia o que muda depois que você para.

Fontes

1. [1] Exton M.S., Krüger T.H. et al. (2001). Endocrine response to masturbation-induced orgasm in healthy men following a 3-week sexual abstinence. World J Urol 19:377–382. PubMed
2. [2] Negash S., Sheppard N.V., Lambert N.M., Fincham F.D. (2016). Trading later rewards for current pleasure: Pornography consumption and delay discounting. J Sex Res 53(6):689–700. PubMed
3. [3] Lambert N.M., Negash S., Stillman T.F., Olmstead S.B., Fincham F.D. (2012). A love that doesn't last: Pornography consumption and weakened commitment to one's romantic partner. J Soc Clin Psychol 31(4):410–438. DOI
4. [4] Kühn S., Gallinat J. (2014). Brain structure and functional connectivity associated with pornography consumption: The brain on porn. JAMA Psychiatry 71(7):827–834. PubMed
5. [5] Park B.Y., Wilson G. et al. (2016). Is Internet pornography causing sexual dysfunctions? A review with clinical reports. Behav Sci 6(3):17. PMC
6. [6] Wright P.J., Tokunaga R.S., Kraus A., Klann E. (2017). Pornography consumption and satisfaction: A meta-analysis. Hum Commun Res 43(3):315–343. DOI