NoFap ve Testosteron: Pornoyu Bırakmak Ne Değiştirir?

Evet — birkaç hafta seks ve mastürbasyondan uzak durmak testosteronunu artırabilir.^[1] Ama pornoyu bırakmayı düşünmenin tek sebebi testosteronsa, bu adımın değerini küçümsüyorsun. Bırakmaya dair en güçlü araştırmalar çok daha fazla fark edeceğin değişikliklere işaret ediyor: öz kontrolünde, ilişkinde ve cinsel hayatında.

Bıraktığında testosterona ne olur

Almanya’da yapılan bir çalışmada 10 erkeğin hormonları üç haftalık cinsel perhizden önce ve sonra ölçüldü. Üç haftanın sonunda dinlenme halindeki testosteron düzeyleri daha yüksekti.^[1] Bu mütevazı ama gerçek bir etki — iyi bir başlangıç, ama hikâyenin tamamı değil.

Araştırmalar pornoyu bırakmak hakkında ne gösteriyor

• Daha fazla öz kontrol. Bir deneyde porno izlemeyi bırakan kişiler, şimdi alınacak küçük bir ödül yerine daha sonra gelecek büyük ödülü seçmede daha iyi hale geldi — bunun yerine en sevdikleri yiyecekten vazgeçen kişilerde bu görülmedi.^[2]
• Daha güçlü bir ilişki. İlişkisi olan kişilerden rastgele olarak ya üç hafta pornoyu bırakmaları ya da bunun yerine en sevdikleri yiyecekten vazgeçmeleri istendi. Pornoyu bırakanlar partnerlerine daha yüksek bağlılık bildirdi.^[3]
• Sürekli aşırı uyarılmayan bir beyin. 64 erkekle yapılan bir beyin görüntüleme çalışmasında, haftada daha fazla saat porno izlemek, beynin ödül bölgelerinden birinde daha az gri madde ve öz kontrolü yöneten bölgeyle daha zayıf bağlantılarla birlikte görüldü.^[4]
• Daha iyi seks. Doktorlar, pornoyu azalttıktan ya da bıraktıktan sonra ereksiyon veya orgazm sorunları geçen genç erkekler bildirdi.^[5] 50 çalışma ve 50.000’den fazla kişide, daha çok porno izleyen erkekler cinsel hayatlarından ve ilişkilerinden daha az memnundu.^[6]

Özetle

Testosteron insanları bırakmaya meraklandırıyor. Onları devam ettiren ise geri kazandıkları: odak, kendi seçimleri üzerinde kontrol ve gerçek bir partnerle yakınlık. İlk haftalara dair gerçekçi bir tablo istiyorsan bıraktıktan sonra neler değiştiğini anlatan yazımızı oku.

Kaynaklar

1. [1] Exton M.S., Krüger T.H. et al. (2001). Endocrine response to masturbation-induced orgasm in healthy men following a 3-week sexual abstinence. World J Urol 19:377–382. PubMed
2. [2] Negash S., Sheppard N.V., Lambert N.M., Fincham F.D. (2016). Trading later rewards for current pleasure: Pornography consumption and delay discounting. J Sex Res 53(6):689–700. PubMed
3. [3] Lambert N.M., Negash S., Stillman T.F., Olmstead S.B., Fincham F.D. (2012). A love that doesn't last: Pornography consumption and weakened commitment to one's romantic partner. J Soc Clin Psychol 31(4):410–438. DOI
4. [4] Kühn S., Gallinat J. (2014). Brain structure and functional connectivity associated with pornography consumption: The brain on porn. JAMA Psychiatry 71(7):827–834. PubMed
5. [5] Park B.Y., Wilson G. et al. (2016). Is Internet pornography causing sexual dysfunctions? A review with clinical reports. Behav Sci 6(3):17. PMC
6. [6] Wright P.J., Tokunaga R.S., Kraus A., Klann E. (2017). Pornography consumption and satisfaction: A meta-analysis. Hum Commun Res 43(3):315–343. DOI