NoFap（戒色）与睾酮：戒掉色情内容到底会带来什么

是的——几周不进行性行为和自慰，可以让你的睾酮升高。^[1]但如果睾酮是你考虑戒掉色情内容的唯一理由，那你就低估了它。关于戒除最有力的研究指向的，是你会明显更能感受到的变化：你的自控力、你的感情关系，以及你的性生活。

戒掉之后，睾酮会发生什么变化

在一项德国研究中，研究者在3周性禁欲前后测量了10名男性的激素水平。3周后，他们的静息睾酮水平更高。^[1]这是一个不大但真实的效果——一个好的开始，但不是全部。

关于戒掉色情内容，研究发现了什么

• 自控力更强。在一项实验中，停止观看色情内容的人更善于选择以后更大的奖励，而不是眼前更小的奖励——而改为戒掉自己最爱食物的人则没有出现这种变化。^[2]
• 感情更稳固。研究者将有恋爱关系的人随机分组，让他们在3周内停止观看色情内容，或改为戒掉自己最爱的食物。停止观看色情内容的人报告对伴侣的投入程度更高。^[3]
• 大脑不再持续处于过度刺激中。在一项针对64名男性的脑成像研究中，每周观看色情内容的时间更长，与大脑某个奖赏区域的灰质更少、以及与负责自控的脑区连接更弱相关。^[4]
• 性生活更好。医生报告过一些年轻男性在减少或停止观看色情内容后，勃起或性高潮问题消失的病例。^[5]在涵盖50项研究、超过5万人的分析中，看色情内容更多的男性，对性生活和感情关系的满意度更低。^[6]

总结

睾酮让人们对戒除产生兴趣。而让他们坚持下去的，是他们重新拿回的东西：专注力、对自己选择的掌控，以及与真实伴侣的亲密。如果你想真实了解最初几周的情况，请阅读戒掉之后会发生哪些变化。

参考文献

1. [1] Exton M.S., Krüger T.H. et al. (2001). Endocrine response to masturbation-induced orgasm in healthy men following a 3-week sexual abstinence. World J Urol 19:377–382. PubMed
2. [2] Negash S., Sheppard N.V., Lambert N.M., Fincham F.D. (2016). Trading later rewards for current pleasure: Pornography consumption and delay discounting. J Sex Res 53(6):689–700. PubMed
3. [3] Lambert N.M., Negash S., Stillman T.F., Olmstead S.B., Fincham F.D. (2012). A love that doesn't last: Pornography consumption and weakened commitment to one's romantic partner. J Soc Clin Psychol 31(4):410–438. DOI
4. [4] Kühn S., Gallinat J. (2014). Brain structure and functional connectivity associated with pornography consumption: The brain on porn. JAMA Psychiatry 71(7):827–834. PubMed
5. [5] Park B.Y., Wilson G. et al. (2016). Is Internet pornography causing sexual dysfunctions? A review with clinical reports. Behav Sci 6(3):17. PMC
6. [6] Wright P.J., Tokunaga R.S., Kraus A., Klann E. (2017). Pornography consumption and satisfaction: A meta-analysis. Hum Commun Res 43(3):315–343. DOI